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心理防护系列十三:把新冠肺炎疫情当成一场挫折教育,家长孩子可以这样做

字号+ 作者:豫网 来源:今早网豫网 2020-02-19 20:05 我要评论( )

把这场新型冠状病毒肺炎疫情当成一场挫折教育,在这个过程中锻炼我们的心理弹性和应对能力,在这个过程中坚固我们的家庭关系,用我们的亲情点亮更美好的明天。如

  把这场新型冠状病毒肺炎疫情当成一场挫折教育,在这个过程中锻炼我们的心理弹性和应对能力,在这个过程中坚固我们的家庭关系,用我们的亲情点亮更美好的明天。如何拥有好心态,建立良好的亲子关系,稳定家庭的关系,郑州市第九人民医院心理医院心理工作者给大家做以下分享:

  孩子方面:

  1.学会接纳自己的情绪,改变不合理的认知:思考一下自己为什么焦虑,你现在的状态是你想要的吗?你所期待的状态是什么?如果不是,那做些什么可以达到你所期待的状态?

  请做这样的练习:我感到焦虑、担心,因为我有个想法我担心学习会跟不上,我会比同学落后、我期待我能学习好,不落后与别人,我原有的想法不利于 我达到期待的状态、我可以在家合理安排好学习时间、跟着线上学习助我达到期待的状态。

  通过多次练习,最终学会用积极的思维模式来替代之前负性的思维模式。

  2.做好时间和生活管理:走出以往的惯性模式,除了积极主动地制定一份特殊的假期规划和学习计划,也可以做一些以前没有时间完成的事情,学一些新技能,和爸爸妈妈一起培养一些共同的爱好,也可以帮助爸爸妈妈做一些家务,感受特殊时期不同生活模式的乐趣。

  3.倾诉:有了负性情绪之后,要积极寻求情感支持,难得有父母陪伴在身边,多和父母交流,父母可能会因此对你有更高多的理解和支持。

  4.运动:你可以在这段时间锻炼自己的身体,常言道“身体是革命的本钱”,你可以在众多网络视频中选择你喜欢的室内运动方式跟着学习,每天固定时间坚持练习,也可以带动父母一起练习,相信一个月左右不仅你们的赶圩会越来越好,身体素质也会不小的变化。

  5.学会一些放松的技巧,如肌肉放松、音乐放松等,缓解不良的情绪。

  家长方面:

  1.自己要起到榜样的作用,对待疫情不惊慌,不轻视,对孩子合理解释疫情的信息,对于年龄小的孩子,可借助绘本或采用比喻的方式来讲解。对于年龄稍长的孩子,引导他们关注权威信息,不轻信未经核实的信息。在谈论疫情相关信息时,传递积极心态,引导孩子树立战胜疫情的信心。

  2.建立合理的作息时间和健康规律的生活模式,让孩子在规律的生活中感到温暖、舒适、安全。

  3.营造温馨和谐、积极向上的家庭氛围,家长也应该每天列出一些学习时间,看书、上微课等,为家庭打造浓浓的家庭学习氛围,也可以开展一些家庭游戏,比如你画我猜、趣味比赛等,还可以开展室内运动,相互督促锻炼身体。难得和孩子朝夕相处,家长可以利用这个机会,和孩子一起阅读、一起锻炼、一起游戏,不仅可以加深感情,而且更进一步加深了对孩子的内心了解。

  4.把这场疫情当成让孩子自我成长的锻炼机会,让孩子学会面对现实,出现突发情况怎么应对、怎么进行自我管理,以此来促进孩子健康成长。

  5.真诚表达自己,让孩子参与父母的情绪反应,和孩子共同探讨处理负面的情绪的方法和技巧,帮助孩子在真实的体验中学会管理自己的情绪。

  6.如果发现自己或孩子有过激的情绪反应,比如情绪过于高涨或过于低落,焦虑不安,行为异常,在家无法调试,请寻求专业的心理机构进行帮助。

  生活没有假如的过去式,只有现在的进行时,我们要相信国家科学的防控措施和奋斗在一线奋力抗疫的逆行者们,他们用真情在演绎着人类的智慧和力量,更要相信我们自己内在的能量,把这次危机当成升华精神的动力,当成舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟。(李丽)

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